Choroba wysokościowa może przydarzyć się każdemu, nawet doświadczonym turystom, którzy rzadko kiedy planują wędrówki powyżej 3 000 metrów. Wraz ze wzrostem wysokości maleje ciśnienie atmosferyczne i ilość tlenu dostępnego dla organizmu, co może prowadzić do silnych bólów głowy, nudności, osłabienia, a w skrajnych przypadkach do obrzęku mózgu czy płuc. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i wsparciu ekspertów Sport Adventure zminimalizujesz ryzyko wystąpienia objawów i będziesz mógł w pełni cieszyć się widokami.
Poznaj kluczowe zasady, które pomogą Ci uniknąć choroby wysokościowej
Stopniowa aklimatyzacja
Podstawą skutecznej profilaktyki jest stopniowe podnoszenie wysokości, dlatego na trasach powyżej 3 000 metrów zalecamy wznosić się nie więcej niż 300–500 metrów dziennie. Aby umożliwić organizmowi przystosowanie się do zmieniających się warunków, co jeden–dwa dni warto zaplanować dzień odpoczynku na tej samej wysokości.
Odpowiednie nawodnienie
Picie dużej ilości wody to kolejny filar bezpieczeństwa w górach. Zalecamy spożycie co najmniej 3–4 litrów płynów dziennie, przy czym warto unikać alkoholu oraz nadmiaru kawy, gdyż ich działanie moczopędne może zwiększać ryzyko odwodnienia.
Zbilansowana dieta i wsparcie organizmu suplementacją
Podczas wspinaczki organizm potrzebuje łatwo przyswajalnych źródeł energii. Dlatego warto zadbać o posiłki zawierające węglowodany proste. Są one szybko trawione i wchłaniane przez organizm, co prowadzi do szybszego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Dzięki temu otrzymasz natychmiastowy “zastrzyk” energii, który jest tak cenny na wyprawach górskich. Łatwo przyswajalne źródła energii to:
- Owoce i soki owocowe (Są bogate we fruktozę i glukozę, które organizm może szybko wykorzystać. Szczególnie dobrym przykładem są banany, winogrona czy suszone owoce).
- Miód (Składa się głównie z glukozy i fruktozy, co czyni go bardzo szybkim źródłem energii).
- Białe pieczywo i makarony (W przeciwieństwie do produktów pełnoziarnistych, są zrobione z oczyszczonej mąki, co sprawia, że skrobia w nich zawarta jest trawiona znacznie szybciej).
- Żele i napoje izotoniczne (To produkty stworzone specjalnie dla sportowców, aby dostarczyć im szybko przyswajalnej energii w trakcie wysiłku fizycznego).
Bardzo dobre wsparcie w profilaktyce choroby wysokościowej oferuje nam również Natura, a dokładnie suplementacja ziołami, które poprawiają krążenie i mogą złagodzić objawy choroby wysokościowej.
Naturalne wsparcie w górach – jakie zioła pomogą w profilaktyce choroby wysokościowej?
Poznaj najczęściej stosowane rośliny i zioła wspierające zdrowie i dobre samopoczucie w wysokogórskich wspinaczkach.
Zdecydowanie warte uwagi są adaptogeny – to wyjątkowa grupa roślin, która pomagają organizmowi przystosować się do stresu – zarówno psychicznego, jak i fizycznego (od ekstremalnego ciepła lub zimna, po infekcje lub urazy). Wzmacniają odporność, dodają energii, wspierają koncentrację i ułatwiają regenerację. To sprawia, że ciało jest lepiej przygotowane na wyzwania, jakie stawia przed nim duża wysokość. Działają efektywnie i kompleksowo, a jednocześnie łagodnie. Zastosowane co najmniej 7 dni przed wspinaczką solidnie wzmocnią organizm i przyniosą wiele korzyści:
↪ Ashwagandha (Withania somnifera) – wysoko ceniona w medycynie ajurwedyjskiej. Mówi się o niej ‘’królowa wśród adaptogenów’’. Obniża poziom hormonu stresu (kortyzolu), wspiera regenerację, dobrostan emocjonalny i zapewnia lepszy sen. Poprawia również wydolność fizyczną, co jest kluczowe podczas długotrwałego wysiłku w górach.
↪ Różeniec górski (Rhodiola rosea) – pomaga utrzymać prawidłową pracę serca i poprawia krążenie, co ułatwia dostarczanie tlenu do komórek, a tym samym poprawia tolerancję na wysiłek na wysokości.
↪ Miłorząb japoński (Ginkgo biloba) – wspiera krążenie krwi w mózgu, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie neuronów. Może to pomóc w łagodzeniu bólu głowy i zawrotów, które są częstymi objawami choroby wysokościowej.
↪ Żeń-szeń (Panax ginseng) – zwiększa dotlenienie komórek, co poprawia wytrzymałość i koncentrację. Jego działanie “immunomodulacyjne” wzmacnia układ odpornościowy, co pozwala uniknąć osłabienia organizmu na wyprawie.
Warty uwagi jest również imbir. Choć nie jest to roślina adaptogenna, to od wieków stosowany jest medycynie chińskiej, ajurwedyjskiej i ludowej – również w kontekście podróży górskich i choroby wysokościowej. Imbir łagodzi nudności i wymioty związane z wysokością, stresem, ciśnieniem lub podróżą. Poprawia krążenie krwi i lekko rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia ukrwienie i dotlenienie tkanek. Działa rozgrzewająco i przeciwzapalnie, co przydaje się w chłodnych warunkach wysokościowych.
Te i inne adaptogeny oraz zioła znajdziesz w sklepie YANGO®. Jest to polska firma, która od 2014 roku tworzy wysokiej jakości naturalne suplementy diety oraz inne produkty wspierające zdrowe, dobre życie – w bliskości z Naturą.
Unikanie przemęczenia
Tempo marszu należy dostosować do indywidualnych możliwości – dłuższe przerwy co kilkadziesiąt minut marszu pozwalają na regenerację i kontrolę objawów. Słuchanie sygnałów płynących z ciała pomaga dostrzec pierwsze oznaki przeciążenia, zanim dojdzie do poważniejszych dolegliwości.
Stosowanie leków profilaktycznie
Przed wyprawą warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić stosowanie preparatów, które wspierają w aklimatyzacji organizmu do warunków panujących na dużych wysokościach. Ważne, aby o przyjmowanych lekach powiadomić lidera wyprawy, który w razie potrzeby będzie mógł szybko zareagować
Stanowczo odradzamy przyjmowanie leków bez konsultacji z lekarzem!
Monitorowanie objawów
Jeśli podczas trekkingu pojawią się ból głowy, nudności, zawroty głowy lub narastające zmęczenie, należy niezwłocznie zgłosić to liderowi grupy i rozważyć przerwę lub zejście na niższy poziom.
Odpowiednia ilość snu
Co najmniej 7–8 godzin snu każdej nocy to warunek optymalnej regeneracji. Wypoczęty organizm lepiej radzi sobie z wysokogórskimi warunkami i łatwiej adaptuje się do niższego ciśnienia
Ograniczenie używek
Na dużych wysokościach alkohol, nikotyna czy intensywna aktywność seksualna mogą nasilać objawy choroby wysokościowej, dlatego warto powstrzymać się od nich aż do wyjścia z najbardziej wymagających partii trasy.
Utrzymanie odpowiedniej temperatury
Warstwowy ubiór („cebulka”) pozwala na szybkie dopasowanie się do zmieniających się warunków termicznych. Wieczorem i nocą dobrze jest pić gorące napoje, np. herbatę z imbirem i cytryną, które poprawiają krążenie oraz pomagają utrzymać ciepło.
Priorytet zdrowia nad ambicjami
Jeżeli objawy choroby wysokościowej nasilają się pomimo przerw i odpoczynku, należy niezwłocznie zrezygnować z dalszego wznoszenia i zejść niżej. Twoje bezpieczeństwo jest zawsze najważniejsze.
Dlaczego możesz czuć się bezpiecznie z Sport Adventure?
W trakcie każdego wyjazdu nasi przewodnicy czuwają nad dobrym samopoczuciem uczestników. Doświadczeni liderzy zawsze służą radą i pomocą, a trasę planujemy tak, aby dzień odpoczynku i punkty aklimatyzacyjne znalazły się w optymalnych miejscach. Dzięki temu możesz skupić się wyłącznie na przygodzie i widokach, mając pewność, że zespół Sport Adventure dba o każdy aspekt Twojego bezpieczeństwa.
